Gestación primer trimestre

Calendario de Embarazo

Calendario de Embarazo

Inicio > Gestación > Trimestre 1 > Mamá física y mentalmente sana

Tu y Tu Bebé

Mamá física y mentalmente sana

Maria Isabel Echeverri C
Licenciada en educación infantil
Asesora y Orientadora en procesos de crianza
Cel: 3128286929

Una salud mental y emocional equilibrada depende de cada ser; está relacionada con los comportamientos, actitudes y decisiones que se toman cada día. También esta íntimamente ligada a nuestra salud física y es por esto que en muchas ocasiones nuestro cuerpo refleja nuestro interior.

Hoy la invitación es para que desde tu rol de madre reflexiones acerca de cuánto tiempo dedicas a cuidar de tu salud mental. ¿Descansas lo suficiente? ¿Practicas ejercicio con regularidad?, ¿Destinas tiempo de calidad a hacer algo que te gusta? , ¿Buscas momentos o espacios para reunirte con otras personas? Estos serian algunos de los interrogantes que surgirían si nos preguntasen sobre nuestra salud mental.

Hace poco escribí un artículo sobre la salud mental de los niños y como los padres pueden ayudar a promoverla desde que están pequeños. Allí partí de la premisa de que para poder ofrecer un ambiente que promueva la salud mental de los niños, debemos ser ejemplo y comenzar por cuidarnos nosotros mismos.

Algunas décadas atrás el rol de la madre estaba dedicado a una función esencial: Velar por el bienestar de su familia y especialmente por el de sus hijos; sin embargo, hoy vemos como cada vez más la mujer se proyecta diferente en distintos escenarios: es esposa, madre y profesional, lo que trae consigo grandes satisfacciones personales pero que implica una carga adicional y a su vez mayor presión en su vida personal.

Es importante también pensar en aquellas madres que se dedican al hogar, una labor igualmente valiosa pero poco reconocida, aquellas madres que invierten su energía y tiempo a las labores de la casa y cuidados de sus hijos, también necesitan destinar espacios dentro de la jornada diaria a su cuidado físico, personal y mental haciendo actividades que le permitan relajarse y descansar.

Es al final del día o de la semana cuando nos damos cuenta de lo cansadas física y mentalmente que podemos estar. Si revisas o haces una evaluación del tiempo de calidad que dedicaste para ti, te das cuenta que es muy poco y que necesitas momentos de relajación o hacer pausas para recobrar la energía y continuar.

Por lo anterior, para poder empezar a pensar en la salud mental desde tu rol de madre, primero es necesario tomar conciencia de la importancia de sacar tiempo real para ti, solo así es posible descubrir el valor que tiene regalarse momentos de calidad y llegar a entender las bondades que trae consigo este espacio, como trasciende en beneficio propio y en el bienestar de la familia.

A continuación te propongo algunas pautas que pueden contribuir a mejorar tu salud mental, comienza con metas a corto plazo y ve avanzando en la búsqueda de tu bienestar:
Descansa lo suficiente: Dormir entre 7 y 8 horas es lo ideal para recuperar las fuerzas y comenzar una jornada con energía.

Dedica tiempo de calidad para ti: Elige una actividad que sea de tu agrado como pintar, caminar, leer; comienza con metas pequeñas hasta que logres dedicarle algunas horas a la semana.
Busca momentos de relajación, practica yoga, realiza pausas de respiración y estiramiento.

Capacítate: En la actualidad hay muchas opciones para capacitarte en actividades y oficios que te brindan crecimiento profesional, satisfacción personal y que a su vez permiten mejorar tu calidad de vida, la de tu núcleo familiar y social.
Prioriza: Es decir, realiza siempre las cosas importantes primero y luego haz tareas que no requieren de tanto tiempo.

Disfruta de tu pareja: Sacar una noche para ambos, hablar de la relación y de los hijos, reflexionar acerca de situaciones familiares te ayudará a despejar tus dudas además fortalecerá los lazos de compromiso.

Fomenta la buena comunicación: Comparte tus sentimientos con otros y escucha lo que tengan que decirte.

Alimenta las relaciones: Es fundamental crear lazos con las personas que te rodean y apoyarse mutuamente. La familia tiene un papel valioso en este sentido, visita a tus familiares, organiza pequeños encuentros y disfruta de celebraciones especiales.

Por último sueña, cultiva metas a largo y mediano plazo, un viaje en pareja, en familia o ahorrar para comprar algo que deseas, te ayudará a proyectar tus objetivos y luchar por ellos.

Inicio > Gestación > Trimestre 1 > Mamá física y mentalmente sana

comments powered by Disqus

Tips

  • Primer Trimestre

    El primer trimestre es una etapa fundamental porque se forman los órganos vitales del bebé. Cuidate y come sanamente

dir para papas

dir para papas

Cupones (ver todo)

  • En el Vientre Materno

     

    El documental regresa al interior del seno materno unas semanas más tarde para mostrar los cambios que se han producido y, así, veremos el primer desarrollo del cerebro y la espina dorsal y asistiremos al momento de formación del corazón humano, una masa muscular que comienza a latir de manera espontánea.

     

    Estrés

     Educación emocional desde el útero

    Su Embarazo Semana a Semana

    Su Embarazo Semana a Semana

    Autor: CURTIS GLADE / SCHULER JUDITH
    Editorial: LIFE LONG- Librería Nacional. 
    La guía sobre el embarazo más completa. Con este formato de semana a semana, usted podrá seguir los cambios de su bebé y comparar los detalles de su embarazo según el mismo calendario semanal que emplea se médico.