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Tu y Tu Bebé

Nutrición en la gestación y en la lactancia

Luz Mariela Manjarres Correa
Magister en Nutrición
Profesora Escuela de Nutrición
y Dietetica U de A
Asesora Científica
Laboratorios Laproff S.A 
www.iofiporlavida.com

El milagro de la vida comienza con la unión del ovulo y el espermatozoide, dos células que irán creciendo hasta formar los órganos y sistemas que finalmente se condensan en el cuerpo humano, que pertenecerá a ese nuevo ser, el cual poco a poco, ira asumiendo las responsabilidades inherentes a su vida.

La ciencia ha determinado que el crecimiento, el desarrollo y la salud depende de la herencia, del ambiente que rodee la madre y de la nutrición, la cual debe garantizar el suministro de nutrientes para la replicación celular y para prevenir la aparición temprana de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes, por tal razón a continuación daré algunas recomendaciones prácticas que desde mi experiencia en atención nutricional pueden ser de gran ayuda para la mujer en gestación y lactancia.

1. En estas etapas, las necesidades de nutrientes se incrementan y es necesario mantener un equilibrio entre los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) y los micronutrientes (vitaminas y minerales).

2. También es importante que tengamos claridad que “la alimentación diaria, no alcanza a cubrir los requerimientos nutricionales durante la gestación, por lo que se recomienda el consumo de suplementos de calcio, hierro y ácido fólico.

3. Planea tu embarazo, la pareja debe acudir al médico para que evalúe su salud; pero debido a que la mujer tiene el privilegio de albergar la nueva vida debe tener las siguientes precauciones: mantener un peso saludable, es decir que su Índice de Masa Corporal este entre 19 y 24 kg/m2, consumir mínimo tres meses antes y después de la gestación 400 mcg (0,4 mg) de ácido fólico para prevenir algunas malformaciones, no se recomiendan dosis superiores de ácido fólico ya que no son saludables.

4. Si tienes una vida sexual activa debes tomar 400 mcg (0,4 mg) de ácido fólico, ya que, en Colombia, alrededor de 60% de los embarazos no son planeados y diariamente nacen 50 niños con defectos del tubo neural, malformación que es permanente y hasta 70% de los casos se pueden prevenir con el consumo de este suplemento. Esta cantidad es recomendada por la Organización Mundial de la Salud y por el Ministerio de Salud de Colombia. Folic Prevent contiene 400 mcg de ácido fólico, su efectividad para mantener la concentración en sangre de mujeres en edad fértil, ha sido probada.

5. Evaluar el estado nutricional del hierro corporal. Si bien todas las personas pueden sufrir de anemia y ferropenia (depósitos bajos de hierro), las mujeres son más susceptibles a padecerlo. Los síntomas de ferropenia son: caída de cabello, uñas quebradizas e inapetencia y síntomas de la anemia son: dolor de cabeza, sueño, falta de concentración, “pereza”, inapetencia, cansancio y mal humor. Es necesario acudir al médico para que realice la evaluación y le prescriba el tratamiento indicado.

6. La Organización Mundial de la Salud recomienda que todas las mujeres en gestación e idealmente durante la lactancia tomen un suplemento que contenga 400mcg de ácido fólico y entre 30 - 60 mg de hierro elemental para preservar los depósitos de hierro y prevenir la anemia. IOFI es un suplemento que contiene 400 mcg de ácido fólico, 60 mg de hierro en forma de fumarato y 70 mg de vitamina C para mejorar la absorción de hierro, su tolerancia y efectividad para prevenir y tratar la anemia en diferentes estados fisiológicos y a partir de los 12 años ha sido probada.

7. El Ministerio de Salud de Colombia recomienda consumir 1200 mg de calcio elementa para prevenir la preclampsia. Orocal es masticable contiene 600 mg por tableta y se debe tomar dos tabletas distribuidas en dos comidas al día.

8. No olvide que diariamente debe consumir lácteos, carne o leguminosas, frutas, verduras, harinas y grasas. El único alimento que puede eliminar son los carbohidratos concentrados: panela, azúcar blanca y morena, gaseosas, miel entre otros.

9. No consuma ningún tipo de licor, drogas alucinógenas, ni cigarrillo, aléjese de los sitios de fumadores.

10. Tome diariamente ocho vasos agua, dedique tiempo para comer, descansar y realizar actividad física moderada.

11. Asista a los controles programados, ellos son indispensables para identificar riesgos de manera oportuna.

12. Lo ideal es que todas las mujeres en embarazo y lactancia, puedan acudir al nutricionista para que evalúe su estado nutricional y planee una dieta saludable, ajustada a las necesidades y al estado de salud materno con el fin de promover un desarrollo adecuado de la gestación y un amamantamiento exitoso. La atención, vigilancia y evaluación del estado de salud y nutrición de la madre durante estos períodos, requiere un trabajo integrado entre los miembros del equipo de salud donde exista un dialogo permanente y respetuoso y además la participación activa y consciente de la mujer y su familia en este proceso.

Conoce más sobre este y otros temas en...

 

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