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Tu y Tu Bebé

Estilo de vida saludable en nuestros hijos de 0 a 12 años

Actividad Física diaria y Alimentación Balanceada

Es importante fomentar en nuestros hijos un estilo de vida saludable ya que los hábitos que los pequeños adquieren en su infancia tienen tendencia a mantenerse el resto de sus vidas, esto incluye una alimentación saludable y balanceada, fomentando el gusto por las frutas y verduras desde que el bebe empieza con la alimentación complementaria y enseñándoles a partir de los 2 años la importancia de la actividad física diaria para nuestro bienestar. El ejemplo que los padres den a sus hijos es vital para conseguir ambos objetivos.


¿Cómo hacerlo?
1. Alimentación Balanceada y Saludable: Tu hijo debe ver que incluyes frutas y verduras en tu alimentación diaria, otra idea es fomentar la lonchera saludable para el colegio con una fruta diaria.


2. Actividad Física diaria: Podéis salir a caminar padres e hijos por el parque más cercano de 20 a 30 minutos diarios, o iniciado con cortos paseos, también que tu hijo te acompañe a pasear a vuestra mascota cada día, incluso podéis echar mano de esa bicicleta estática que tenéis abandonada en un rincón de vuestra casa y que tu hijo te vea pedalear un poco cada día o animar a tu pequeño a saltar la cuerda en casa haciéndolo juntos. La idea es comenzar a realizar actividad física poco a poco para no desmotivarnos en la primera semana.


Es importante que los padres e hijos disfruten juntos realizando la actividad que más se acomode a su tiempo y preferencias, haciendo que sea un momento donde también se fomente la unión familiar y los buenos valores.

Actividad Física en Menores de 5 años:
- En los bebes es importante limitar el tiempo que pase en los caminadores o andadores ya que estos además de ser potencialmente inseguros por el riesgo de caídas, en muchos casos limitan el movimiento de los bebes. En esta etapa el juego es la herramienta central, ayudándonos de un juguete llamativo para estimular al bebe a moverse, puedes hacerlos encima de una manta gruesa o de los gimnasios para bebes que venden en los almacenes.


Llevarlos a la piscina o la playa es una actividad recomendable para los bebes, evitando el uso del flotadores redondos, más bien usando flotador de tubo donde los puedas apoyar y con tu ayuda que hagan el gesto de la patada dentro del agua.

- Cuando son más grandecitos, a partir del año de edad es importante limitar el tiempo que pasan en frente de la televisión o jugando contigo con el celular o la tablet, aunque sabemos que esto los mantiene bastante entretenidos, no debemos olvidar que en ellos es más importante mantenerse activos y que entre otros beneficios los ayudará a dormir mejor durante la noche y tu también puedas descansar, incluyendo además los beneficios físicos y mentales. También evita que pasen mucho tiempo sentados en los coches cuando salgan de paseo, es mejor que cuando ya caminen lo animes a dar pasos junto a ti. Caminar, patear una pelota, ayudarlos a subir y bajar escaleras, caminar por la playa o simplemente correr en los espacios abiertos de un centro comercial cercano les ayudará enormemente. Ten en cuenta de siempre tomar las precauciones necesarias no olvidando la ropa adecuada como pantalones largos para evitar rozaduras en las piernas y protegerlo del sol con gorras y bloqueador solar, promociónale calzado seguro y cómodo.


¡Para Recordar! Tiempo de Actividad de Menores de 5 años: Iniciar paulatinamente hasta alcanzar un tiempo aproximado de 3 horas repartidas durante el día. Puedes iniciar con 15 minutos diarios e ir prolongando el tiempo de acuerdo a vuestra disponibilidad.

Actividad Física en Mayores de 5 años:
- Es igualmente importante en esta etapa limitar el uso de las tablets, celulares, computadores, y la TV. A esta edad nuestros hijos son unos grandes exploradores y las actividades lúdicas con ellos son muy divertidas. A esta edad ya podéis haber iniciado clases de diferentes deportes para que ellos vayan descubriendo con cual se sienten más cómodos y le agrada más, sin forzarlos a la práctica de una actividad específica o de nuestra preferencia.


- Nadar, patinar, correr, jugar con una pelota son actividades que mantendrán a tu hijo saludable y entretenido.

¡Para Recordar! Tiempo de Actividad de Mayores de 5 años: Iniciar con 15 minutos de actividad física diarios para que nuestros hijos se vayan habituando e intentar aumentar el tiempo hasta 30 minutos diarios y si es posible realizar otras actividades deportivas del agrado del niño, sin forzarle. Lo recomendable es que nuestros hijos realicen actividades de su agrado, donde puedan interactuar con niños de su edad, así conseguiremos una mayor motivación por parte de ellos, con los consiguientes beneficios mentales y físicos.

CREDITO

Escrito por: Dra. Norma Pernett Mayo 12/2014
Médico del Deporte - Universidad de Barcelona, España
Escríbeme a: npernett@hotmail.com 

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