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vez tengas la autorización del médico para realizar ejercicios,
te proponemos la siguiente rutina para realizar diariamente
de tres a cuatro veces cada ejercicio. Estos ejercicios pueden
realizarlos tanto las mujeres cuyo parto fue vaginal como aquellas
que tuvieron cesárea: |
- Masajea el abdomen hacia abajo con presión estimulando la
flexibilidad de las fibras musculares para volver a su estado
inicial y acompañar el útero en su descenso
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- Realiza
masajes circulares en el abdomen en dirección de las manecillas
del reloj y el recorrido del intestino para estimular los
movimientos del intestino (peristaltismo) y para evitar
que la primera deposición sea lenta y dolorosa. Antes de
dar del cuerpo la madre debe envolver la mano en papel higiénico
y apretar la zona del periné, o de los puntos para favorecer
la expulsión de la materia fecal sin dolor.
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- Respiración
abdominal: acostada con las rodillas flexionadas, toma el
aire y expúlsalo apretando los glúteos y el periné.
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- Acuéstate
boca arriba con las rodillas flexionadas , eleva un pie
y mueve los tobillos realizando círculos y movimientos hacia
arriba y hacia abajo de los pies primero un pie y luego
el otro.
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- En
la posición anterior, sube un pie a la altura de la rodilla
del otro pie y bájalo suavemente.
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- Camina
apretando los glúteos, el periné y el abdomen.
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Finalmente
colócate de lado y siéntate lentamente, si te mareas espera
unos segundos, una vez pase el mareo incorpórate totalmente.
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