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Rutina de gimnasia
para mujeres cuyo parto fue vaginal
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| Las
mujeres cuyo parto fue vaginal pueden realizar además de la
rutina de gimnasia recomendada para después del parto,
los siguientes ejercicios de cinco a diez veces cada uno: |
- Abdominal sencillo: acuéstate boca arriba con los pies levantados
y apoyados en la pared, tira una pelota a la pared elevando
la cabeza y contando de 1 a 5, al tiempo vas apretando glúteos
y periné.
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- Acuéstate
boca arriba con las rodillas flexionadas, intenta tocar
las rodillas con las manos, toma el aire al subir y bótalo
al bajar, contando de 1 a 5, al tiempo vas apretando glúteos.
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- Acuéstate
boca arriba con las rodillas flexionadas, eleva una pierna
y toma la rodilla con las manos elevando la cabeza y contando
de 1 a 5, luego realiza el ejercicio con la otra pierna.
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| El
éxito de la recuperación de la madre está en la disciplina y
en el trabajo de acompañamiento que el padre y la familia puedan
ofrecerle. |
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