Recomendaciones para mejorar la digestión
de la gestante
> Fraccionar la dieta consumiendo los alimentos en pequeñas
cantidades varias veces al día, y en forma regular.
> Al desayuno preferir alimentos de fácil digestión
y rápida asimilación como las frutas o el cereal
> La comida en la noche, debe ser temprana y ligera para que
la digestión haya finalizado antes de acostarse
> Evitar el exceso de condimentos y grasas, especialmente de
origen animal
> Masticar eficazmente los alimentos
> Reposar después de comer, pero no acostarse. El sentarse
al estilo japonés (sobre los talones), es ideal para la
digestión, pero sólo por tres minutos para no afectar
la circulación de las piernas
> Evitar ingerir agua sobre las comidas. El consumo abundante
de agua en momento adecuado, mejora la asimilación de los
nutrientes, mantiene un buen volumen sanguíneo, beneficia
el funcionamiento de los riñones y ayuda a la eliminación
de desechos orgánicos. Además el ingerir abundantes
líquidos durante la lactancia permite una adecuada hidratación
del organismo materno
> Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra( frutas,
verduras y productos integrales)
> Las frutas o jugos de deben consumir una hora antes o después
de las comidas
Evitar el consumo de:
> Cigarrillo: además de afectar la salud de la madre,
interfiere en la oxigenación de l bebé y dificulta
su nutrición y desarrollo
> Bebidas o sustancias estimulantes: té, café,
alcohol, bebidas “colas”, sustancias psicoactivas,
porque afectan el sistema nervioso y pueden crear adicción
en el bebé
> Medicamentos: solamente la formulada por el médico
y en la ocasión en que fueren prescritos, porque pueden
ocasionar trastornos a la madre y afectar el desarrollo del niño,
sobre todo en el primer trimestre
> Plantas medicinales: por ser consideradas medicinas, algunas
son abortivas como el perejil y otras tóxicas para el hígado
como la malva y la salvia. Pueden consumirse aromáticas
de apio y albahaca para ayudar a la digestión y el cidrón
en la noche para relajarse. Durante la lactancia, el anís
y el hinojo ayudan a mantener la producción de leche.
> Alimentos enlatados o procesados industrialmente: porque
contienen aditivos químicos que pueden ser tóxicos
para el organismo, en especial las carnes frías
Crédito
Olga Nelly Vargas G
Tel: 2308211 / 3215648
