Recomendaciones para mejorar la digestión de la gestante


> Fraccionar la dieta consumiendo los alimentos en pequeñas cantidades varias veces al día, y en forma regular.

> Al desayuno preferir alimentos de fácil digestión y rápida asimilación como las frutas o el cereal

> La comida en la noche, debe ser temprana y ligera para que la digestión haya finalizado antes de acostarse

> Evitar el exceso de condimentos y grasas, especialmente de origen animal

> Masticar eficazmente los alimentos

> Reposar después de comer, pero no acostarse. El sentarse al estilo japonés (sobre los talones), es ideal para la digestión, pero sólo por tres minutos para no afectar la circulación de las piernas

> Evitar ingerir agua sobre las comidas. El consumo abundante de agua en momento adecuado, mejora la asimilación de los nutrientes, mantiene un buen volumen sanguíneo, beneficia el funcionamiento de los riñones y ayuda a la eliminación de desechos orgánicos. Además el ingerir abundantes líquidos durante la lactancia permite una adecuada hidratación del organismo materno

> Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra( frutas, verduras y productos integrales)

> Las frutas o jugos de deben consumir una hora antes o después de las comidas

Evitar el consumo de:


> Cigarrillo: además de afectar la salud de la madre, interfiere en la oxigenación de l bebé y dificulta su nutrición y desarrollo

> Bebidas o sustancias estimulantes: té, café, alcohol, bebidas “colas”, sustancias psicoactivas, porque afectan el sistema nervioso y pueden crear adicción en el bebé

> Medicamentos: solamente la formulada por el médico y en la ocasión en que fueren prescritos, porque pueden ocasionar trastornos a la madre y afectar el desarrollo del niño, sobre todo en el primer trimestre

> Plantas medicinales: por ser consideradas medicinas, algunas son abortivas como el perejil y otras tóxicas para el hígado como la malva y la salvia. Pueden consumirse aromáticas de apio y albahaca para ayudar a la digestión y el cidrón en la noche para relajarse. Durante la lactancia, el anís y el hinojo ayudan a mantener la producción de leche.

> Alimentos enlatados o procesados industrialmente: porque contienen aditivos químicos que pueden ser tóxicos para el organismo, en especial las carnes frías

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Olga Nelly Vargas G
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