La
actividad fisica durante la gestación
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La
gestación es una época especial en la que se presentan
cambios en los aspectos físicos, psicológicos, fisiológicos
y emocionales. Algunas madres preocupadas por su apariencia física
y por el bienestar del bebé, se preguntan si durante la
gestación se puede y debe realizar actividad física.
La
actividad física durante la gestación es una ayuda
importante para el bienestar físico y mental de las mamás,
pero debe ser recomendada por personal médico y supervisada
por educadores físicos y/o fisioterapeutas.
En nuestro medio se encuentran diferentes entidades que ofrecen
cursos
de preparación para la maternidad y la paternidad,
y que cuentan con un grupo de profesionales para apoyar este trabajo,
cuyo objetivo es brindar a la familia gestante la asesoría
médica, psicológica y deportiva para asumir de manera
consciente esta engrandecedora experiencia.
La
actividad física brinda posibilidades para desarrollar
y mejorar la flexibilidad y la fuerza mediante ejercicios específicos.
Los
beneficios de esta práctica se manifiestan en :
1.
Mejora la calidad de sueño al proporcionar relajación.
2. Disminuye el dolor generado por la inflamación de músculos,
tendones, y ligamentos, debido al estrés propio de nuestro
estilo de vida y por el aumento de peso en la gestación.
3. Mejora el funcionamiento del sistema nervioso, lo que evidencia
en un excelente estado emocional y una actividad mental positiva.
4. Mejora los niveles de resistencia al esfuerzo visto como tolerancia
a la fatiga.
5. Aumenta la vitalidad.
6. Mejora las relaciones interpersonales fundamentadas en la participación
en un grupo con un objetivo común.
Recomendaciones
La
actividad física durante la gestación se puede realizar
siempre y cuando la gestante tenga buena salud y lo recomiende
el médico a cargo.
La gestación NO es buena época para realizar ejercicio
si nunca se ha realizado antes, ni tampoco para iniciar la práctica
de un deporte nuevo.
Se debe evitar cualquier actividad que implique riesgo.
Entre las actividades recomendadas están la natación,
la caminata y la bicicleta de salón, además de los
ejercicios de flexibilidad, fortalecimiento especifico y relajación.
JAVIER IGNACIO GOMEZ RESTREPO
LIGA DE NATACIÓN ANTIOQUIA
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