|
|
Gimnasia
- Fisioterapia de columna
-------------------------------------------
Estos
ejercicios se llaman así porque buscan descansar la columna lumbo-sacra
(desde la espalda media hacia el coxis), y los músculos que hay
alrededor de la columna (paravertebrales) que por acción del sobre
peso sufren, estos ejercicios masajean, tonifican y permiten mejorar
la postura y eliminar las tensiones.
| |
La
posición de gateo o perrito permite disminuir la presión
lumbar ocasionada por el peso del bebé. Esta es la posición
inicial para los siguientes ejercicios que deben realizarse
de 5 a 10 veces cada uno. |
| 1.
Flexiona
y extiende los brazos, toma el aire cuando subas y bótalo
cuando bajas. |
|
| |
2.
Con los brazos estirados, levanta una pierna hacia atrás y
mueve el tobillo formando en círculos, flexiona de nuevo y
cambia de pie. |
| 3.
Con los brazos estirados, desplaza una de las piernas al lado(conservarla
flexionada), gira la cabeza al mismo lado y luego cambia de
pierna. |
|
| |
4.
Descanso pélvico: apoya los brazos sobre una superficie suave,
deja caer el peso del vientre adelante y relája tu
columna. |
|
|
|
